¿Debo tomar algún tipo de precaución antes de comenzar a hacer ejercicio?
Las personas con enfermedades crónicas, como enfermedades cardiacas, artritis, diabetes o hipertensión arterial, deben consultar con su médico sobre el tipo y la cantidad de actividad física adecuados.
¡Busque incentivos!
Si no ha realizado actividad física desde hace tiempo, se estará preguntando cómo volver a comenzar a hacerlo. Póngase los zapatos deportivos y busque maneras de motivarse.
Estos consejos le pueden servir para comenzar:
· Busque ocasiones para reducir el tiempo en que permanece sedentario y aumentar el tiempo que dedica a la actividad física. Por ejemplo, en lugar de ver televisión, vaya a caminar después de cenar.
· Reserve horas específicas del día para realizar actividad física como parte de su programa de actividades diarias o semanales.
· Comience con las actividades, lugares y horas que más disfruta. Por ejemplo: algunas personas prefieren caminar por el vecindario en la mañana, pero a otras les gusta ir a una clase de ejercicios en un gimnasio después del trabajo.
· Pruebe realizar actividades con amigos y familiares para incentivarse y darse ánimos mutuamente.
· Comience gradualmente para ir aumentando la intensidad de las actividades físicas. Para muchas personas, caminar es un buen ejercicio para comenzar.
· Si es necesario, distribuya la actividad física que se ha propuesto realizar por día en sesiones más cortas. Por ejemplo, los 30 minutos de actividad física recomendada al día los puede realizar en tres sesiones de 10 minutos o dos de 15 minutos. Solo asegúrese de que estas sesiones cortas duren al menos 10 minutos.
Para muchas personas, caminar es una gran oportunidad de realizar actividad física. https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/physicalactivity/gettingstarted.html